Monitoring a terapie obezity

Tato webová stránka slouží k nahrávání seminárních prací z předmětu B02329 Monitoring a terapie obezity. Seminární práce musí být v rozsahu jedné až dvou stran A4 původního VLASTNÍHO textu. Téma práce obdrží každý student na úvodní přednášce.

Přesný návod, jak odevzdat seminární práci, najdete na webu www.doktorweb.cz. Tam také najdete všeobecné informace týkající se výuky tohoto předmětu.

149 komentářů u Monitoring a terapie obezity

  1. Posilování zádových svalů - Adéla Monincová napsal:

    Bolest zad se v dnešní době považuje za civilizační chorobu, okolo 80% dospělých osob trpí bolestí pohybového aparátu – ve většině případů jde o bolest zad nebo kloubů. Ve většině případů je to důsledek špatného životního stylu, pouze u jedné čtvrtiny osob stojí za bolestmi zad skutečné onemocnění páteře.

    Špatným životním stylem je zde myšlena nedostatečná pohybová aktivita, sedavé zaměstnání, jednostranná, statická a monotonní zátěž. Výsledkem těchto je celková svalová nerovnováha – dysbalance.

    Pro posilování zádových svalů jsou vhodná různá balanční cvičení. Jejich principem je vybalancování nestabilní polohy.
    Při posilování zádových svalů je důležité posilování břišních svalů. Ty jsou antagonisty zádových svalů a rovnoměrné posilování je důležité pro zpevnění trupu a správné držení těla

    Níže uvedené cviky jsou vhodné pro každodenní domácí cvičení.
    Cvik1
    Položíme se na břicho, nohy dáme volně k sobě, čelo opřeme o podložku. Ruce položíme dlaněmi na zem tak aby lokty svíraly pravý úhel poloha tzv. svícnu. Ruce s výdechem pomalu zvedáme nahoru, v poloze vždy chvíli vydržíme. Opakujeme minimálně desetkrát.

    Cvik 2
    Lehneme si na záda, ruce dáme opět do polohy svícnu. Nohy jsou lehce zvednuté a pokrčené v kolenou. Nohy pomalu přetáčíme doleva a doprava. Při tomto cvičení je důležité aby ramena zůstala přitisknuta k podložce. Tímto cvikem posilujeme také břišní svaly.

    Cvik 3
    Lehneme si na záda, ruce položíme podél těla, nohy lehce pokrčíme a dáme mírně od sebe zhruba na šíři ramen. Stáhneme břicho, lopatky stlačíme k sobě a ramena proti podložce. Postupně s výdechem zvedáme páteř dokud není zadek v maximální poloze, v té setrváme asi deset vteřin a poté pomalu pokládáme páteř na podložku.

    Cvik 4
    Lehneme si na břicho, nohy necháme natažené a ruce předpažíme. S výdechem pomalu zvedáme ruce a nohy do výšky asi 20 cm nad podložkou. V poloze vydržíme 5 vteřin a pomalu pokládáme ruce a nohy zpět k podložce.

    Cvik 5
    Tento cvik je variantou cviku předchozího – lehneme si opět na břicho, nohy necháme volně natažené a ruce si dáme pod čelo. Pomalu zvedáme hlavu a ruce. Ruce pomalu předpažujeme do výšky 20 cm nad podložkou a v této poloze setrváme 5 vteřin poté ruce vracíme zpět pod čelo a hlavu pokládáme na podložku.

    Cvik 6
    Lehneme si na břicho nohy necháme volně natažené ruce si položíme pod čelo. Pravidelně zvedáme hlavu do výšky asi 20cm nad podložku a vytočíme pomalu trup doprava a poté doleva a vrátíme se do základní polohy. Cvik opakujeme desetkrát.

    Cvik 7
    Sedneme si do tureckého sedu. Hlavu držíme rovně a ruce dáme opět do polohy tzv. Svícnu – lokty svírají pravý úhel. Ruce pomalu zvedáme nahoru než se dlaně setkají nad hlavou, v této poloze setrváme 5 sekund a poté pomalu je pomalu stahujeme do základní polohy.

    Cvik 8
    Lehneme si na břicho nohy volně natáhneme a ruce pokrčíme podél těla tak aby dlaně byly v úrovni ramen. Z této polohy se vzepřeme o lokty tak aby svíraly pravý úhel. V této poloze setrváme asi 10 vteřin a poté se položíme zpět na podložku, tento cvik desetkrát opakujeme. Cvik si můžeme ztížit tím, že ve vzporu pomalu zvedáme nohy do výšky asi 20 cm nad podložku.

    Cvik 9
    Tento cvik vychází z předešlého cviku. Rozdíl je v tom, že ležíme na boku a vzpíráme se jen o jednu ruku. Cvik provádíme desetkrát pro levou i pravou stranu.

    Cvik 10
    Lehneme si na záda, ruce položíme do polohy svícnu a nohy pokrčíme do pravého úhlu. Cvik spočívá v pomalém přetáčení pokrčených nohou napravo a poté nalevo.

    Cviky pro posílení zádových svalů provádíme pravidelně, pomalu a tahem, nikoliv švihem. U těchto cviků je také důležité pravidelné dýchání.

  2. Trvalé výsledky hubnutí napsal:

    JOJO EFEKT

    Jojo efekt, problém mnohých ľudí, ktorý sa snažia urýchliť chudnutie. Preto ak chce niekto naozaj schudnúť bez jojo efektu, je treba sa vyvarovať základným chybám.

    Zradné chudnutie 
    Jojo efekt pozná mnoho ľudí z vlastnej skúsenosti. Držaním rôznych diét, odopieraním potravín, hladovaním no výsledok ?: telo sa zľakne, preto keď prejde človek znova na svoju bežnú stravu a začne jesť potraviny, ktoré si odopieral, tak priberie naspäť schudnuté kilogramy a ešte aj navyše. Telo si urobí zásoby, aby nabudúce vydržalo drastické hladovanie, resp. chudnutie, ktorému bolo vystavené. Toto je faktom a skúsenosťou mnohých ľudí, v snahe schudnúť čo najviac kilogramov a najrýchlejšie. Dopúšťajú sa mnohých chýb, ktoré odporujú zdravému životnému štýlu. Pribraté kilogramy, resp. jojo efekt nie sú celý problém, v mnohých prípadoch sa nám k jojo efektu pridružia ďalšie komplikácie v dôsledku nesprávneho chudnutia.
    Nesprávne chudnutie Vám okrem jojo efektu môže spôsobiť:
    Spomalený metabolizmus
    Strata svalovej hmoty
    Zlé vyprázdňovanie ( zápcha, hnačky)
    Bolesti hlavy
    Únava, slabosť
    Zlé odvodňovanie organizmu
     
    „Lepšie je chudnúť raz a poriadne ako stokrát a stále s jojo efektom“

    Zdravý životný štýl, strašiak jojo efektu
    Keď ste sa už presvedčili, že diétami nič nevyriešite a sklamaní z jojo efektom bolo už dosť, tak konečne vedzte, že chudnúť sa dá aj zdravo a natrvalo.
    Pravidlá zdravia, pohody a chudnutia bez jojo efektu
    Na začiatok si musíte uvedomiť, že sa Vám nepodarí rýchlo schudnúť zo dňa na deň. Je to celoživotný proces udržiavania sa v kondícií, pohode a zdraví. Keď chceme schudnúť viac kilogramov a hlavne bez jojo efektu, pripravíme sa na to, že to bude trvať dlhšie. Aspoň máme záruku, že váhu si udržíme po celý život, ak sa budeme držať týchto rád. Samozrejme, že si tieto rady treba individuálne upraviť, vzhľadom na zdravie – preto sa radšej poraďte s lekárom, aby ste naozaj dosiahli chudnutie bez jojo efektu.
     

    Strava – chudnutie bez jojo efektu
    Začnite tým, čo asi poznáme každý, jesť 4-5 krát denne. Ešte pred raňajkami začnite deň pohárom čistej vody, aby ste naštartovali trávenie a metabolizmus. Po raňajkách majte aspoň 2-3 hodinovú pauzu, pre dokonalé spracovanie potravín. Desiata je dôležitá, pretože ňou udržujete naštartovaný metabolizmus. Najlepšie je jesť ovocie, krajec pečiva so šunkou, nízkotučný jogurt alebo pohár mlieka. Vždy záleží, čo sme mali na raňajky, nech nemáme to isté. Strava má byť pestrá, bohatá na živiny a všetky látky, ktoré telo potrebuje. Pretože telo nebude správne chudnúť, ak mu niečo chýba. Obed je najlepšie dať si medzi  11 – 13 hodinou. Polievky bez zápražky, taktiež sa vyhýbajte mastným vývarom. Ako druhé jedlo je vhodné mäso so zeleninou, zapekané zeleniny so zemiakmi, cestoviny, strukovinové prívarky… Pri oblohe ku mäsu sa vyhýbame zemiakom, nahradíme radšej ryžou a zeleninou. Opäť strava má byť pestrá, každý deň niečo iné. Medzi obedom a olovrantom má byť zase pauza aspoň 2-3 hodiny, pre dobré spracovanie stravy. Olovrant je podobný ako desiata. Volíme vhodnú kombináciu nech máme rozdielne, ako na desiatu. Večera by mala byť do 19 hodiny, pokiaľ ideme spať neskôr, tak aj večera môže byť neskôr, aby sme nedostali vlčí hlad ale vždy hodinu pred spaním už nejesť. Niečo ľahké, dobre stráviteľné. Nech nezaťažujeme žalúdok na noc. Ďalší dôležitý bod v správnom životnom štýle je pitný režim. Denne by sme mali vypiť štyri deci vody na desať kilogramov našej hmotnosti. Vypočítajte si presné číslo a postupne sa dostaňte na požadovanú hodnotu. Dobrý pitný režim nám zabezpečí dobré odvodňovanie, rýchle trávenie, spracovanie stravy a dobré vyprázdňovanie. Telo sa nám vďaka dostatku vody, bude dobre čistiť a detoxikovať, čo nám pomáha aj pri chudnutí. Ďalší dôležitý bod je pokoj, kľud. Život bez stresu, keďže stres nám zastavuje chudnutie. Ďalej, šport a pohyb. Aj vďaka športu a pohybu bude život krajší, keď sa hýbeme, tak nie len pálime kalórie, ale sa nám aj uvoľňuje hormón šťastia. Keď použijeme všetky tieto body, tak ani nebudeme vedieť, že chudneme. Bude to radosť, každého dňa, že niečo pre seba robíme.
     
    Pohyb – chudnutie bez jojo efektu
    Chudnutie bez jojo efektu vyžaduje aj primeraný pohyb. Musí nás hlavne baviť. Nemá zmysel, robiť niečo, proti svojej vôli. Vždy si vyberieme pohyb, ktorý nám je najbližší a dostupný. Keď si už vyberieme, tak by sme mali cvičiť, aspoň hodinu, až dve po jedle. Najlepšie je zjesť, niečo sacharidového charakteru. Hneď sa nám strava rozloží v žalúdku a putuje do krvi, v podobe čistej energie. Po cvičení je taktiež dobré, dať si niečo sacharidové, pre dobré budovanie svalstva. Najúčinnejšie je mať pohyb aspoň 3 krát do týždňa, po 45-60 minút. Pozor, mať málo pohybu je neúčinné na chudnutie, ale aj veľa pohybu škodí. Pretože telo sa nám preťažuje, dochádza k ochabovaniu svalstva, pričom, nemá čas sa regenerovať. Aby bol pohyb účinný, tak musíme mať pauzy, denné až dvojdenné, na regeneráciu svalov. Cvičiť priebežne. Vhodný pohyb Vám napomôže schudnúť bez jojo efektu a navyše si zlepšíte aj zdravie.
     
    Pitný režim
    To poznáme každý, že dobrý pitný režim, nám zaručuje správne fungovanie tela. Avšak opýtajme sa sami seba, dodržiavam aj ja správny pitný režim? Aby sme si skutočne vybudovali pevné zdravie, tak musíme denne vypiť toľko vody (čistej), koľko sme si vyššie vypočítali. (4deci vody na 10kg hmotnosti) Ak nebudeme dodržiavať správnu hodnotu, tak metabolizmus bude spomalený, zlé vyprázdňovanie, bolesti hlavy, telo bude zanesené odpadovými látkami. Preto je veľmi dôležitý, správny pitný režim.
    Veď to chudnutie nie je vôbec zložité. Ak chcete schudnúť bez jojo efektu, vyžaduje to síce určitú námahu a vytrvalosť, ale určite to zvládnete.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

*

Můžete používat následující HTML značky a atributy: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>